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优德888官方网站-优德88娱乐官方网站-优德88老虎机下载 时间:2019-10-22   点击:  栏目:行业知识

  总是有人问:为什么我吃也吃得少了,运动也运动了,就是不掉体重呢?隔壁村二花一个月嗖嗖嗖减了十多斤,到底哪里问题了呢?

  我们都知道减肥的基本原理是你摄入的热量要低于你每天消耗的热量。少吃不瘦很可能是因为你摄入的卡路里高于你每天消耗所需的热量,简而言之就是你以为的“吃的很少”不是真的少。

  下面就用ins上一位营养博主分享的图片告诉你,为什么你少吃还是不瘦!

  4卡路里的蔬果体积比100卡路里的饼干还要大! 

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  一杯奶茶和一顿健康的正餐,同样都是590卡路里! 

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  同样是1470卡路里,可以是一顿咖啡早餐,也可以是一整天的健康餐! 

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  同样是140卡路里,可以是15颗小糖豆,也可以是水果沙拉! 

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  同样是1870卡路里,可以是一顿快餐,也可以是一整天的食物! 

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  所以,许多人“认为”自己吃得少了,是食物的种类减少、总摄入卡路里的减少、食物分量的减少呢?

  对于减重效果来说,真正需要“减少”的是全天摄入的所有食物卡路里。有的人认为,我晚饭少吃甚至不吃就行。但是下午茶的水果点心却有增无减,因为不吃晚饭让他们晚上被饥饿的恐惧所笼罩??甚至有时候会产生“既然我晚饭不吃,那就吃几口零食或者小蛋糕弥补下”这样的暗自欣喜。 

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  有些则用代餐粉、水果餐、低脂饮料、无糖饼干等等“伪”健康食物来取代未精加工的食物本身。这些“伪”健康食物所含的糖、脂肪或碳水化合物其实也是非常高,但是小白新手往往没有辨别的能力。以为自己在吃健康食物就能实现减重的目标。

  下面是各种食物200大卡热量的照片,想减肥的姑娘可以根据以下选择自己的减肥食物:

  芹菜 1425克 = 200大卡 

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  西兰花 588 克 = 200大卡 

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  胡萝卜 570 克 = 200大卡 

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  可口可乐 496 克 = 200大卡 

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  洋葱 475 克 = 200大卡 

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  苹果 385克 = 200大卡 

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  罐装绿豆 357 克 = 200大卡 

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  全脂牛奶 333 毫升 = 200大卡 

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  猕猴桃 328 克 = 200大卡 

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  切片熏火鸡肉 204 克 = 200大卡  

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  蛋 150 克=200大卡  

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  煮好的意大利面 145 克=200大卡 

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  鳄梨 125 克=200大卡 

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  谷物制品 100 克=200大卡  

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  奶酪汉堡 75 克=200大卡  

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  炸薯条 73 克=200大卡 

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  鸡肉三明治 72 克=200大卡 

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  热狗 66 克=200大卡  

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  百利爱尔兰奶油 60毫升= 200大卡  

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  糖果 57 克=200大卡 

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  小熊软糖 51 克=200大卡 

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  巧克力 41 克=200大卡 

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  黄油 28 克=200大卡 

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  菜油 23 grams = 200大卡 

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  如果想要消耗掉这200卡路里热量,你需要:

  散步两个半小时;

  或慢跑半个小时;

  或做家务140分钟;

  或有氧运动45分钟;

  或连续爬25分钟楼梯;

  或游蛙泳20分钟…… 

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  之前吃掉那200卡路里的食物,明明只需要5到10分钟啊!摔!现在总算知道减肥为什么这么难了吧?



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